Eine gesunde Lebensweise als Quelle der Gesundheit
Zu einer gesunden Lebensweise gehören vor allem eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Bewegung sowie genügend Schlaf und die Vermeidung von Stress.
Aus einer Langzeitstudie des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung mit mehr als 25.000 Teilnehmern geht hervor, dass eine gesunde Lebensweise das Risiko senkt, chronisch zu erkranken: Im Vergleich zu Menschen, die ungesund leben, reduziert sich das Erkrankungsrisiko um bis zu 78 Prozent. Die Probanden waren zu Beginn der Studie 49 Jahre alt und wurden 8 Jahre lang beobachtet. Weitere Erkenntnisse der Studie: Bei Menschen, die eine gesunde Lebensweise führen, sinkt das Diabetes Risiko um 93 Prozent. Das Risiko an einem Herzinfarkt zu leiden sinkt immerhin um 81 Prozent und das Krebsrisiko um 36 Prozent.
Aber nicht nur das Risiko an Krankheiten zu leiden wird durch eine gesunde Lebensweise gesenkt. Auch der Körper und das gesamte Wohlbefinden werden positiv beeinflusst. Doch was versteht man unter einer gesunden Lebensweise überhaupt und wie kann man diese selbst umsetzen? Folgende Tipps können bei der Umsetzung helfen:
Ausgewogene Ernährung
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, wie diese aussehen sollte, wissen Sie sicherlich bereits: wenig Fett und Zucker, viel frisches Obst, Gemüse und Salat, wenig Fleisch und viele Getreide- sowie Milchprodukte. Allerdings sollten dabei der Spaß und der Genuss beim Essen nicht zu kurz kommen. Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Essen und essen Sie nur dann wenn sie auch wirklich Hunger haben.
Viel Trinken
Trinken sie täglich 2- 3 Liter Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtschorlen am Tag. Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von Kaffee und Alkohol.
Rauchen vermeiden
Wer gesund leben möchte, sollte noch besser heute mit dem Rauchen aufhören. Sie rauchen nicht? Umso besser!
In Bewegung bleiben
Sollten Sie sich durch die ganze Hausarbeit genug bewegen, brauchen Sie sich über zu wenig Bewegung keine Gedanken zu machen. Sollten Sie aber vorwiegend sitzende Tätigkeiten ausführen oder hauptsächlich mit dem Auto oder Bus unterwegs sein, überdenken Sie ihre täglichen Wege. Benutzen Sie lieber einmal mehr die Treppe als den Fahrstuhl. Statt mit dem Bus kann man kurze Strecken auch mit dem Fahrrad erledigen. Überlegen Sie selbst, wo in Ihrem Alltag mehr Bewegung nötig, besser noch möglich ist.
Stress abbauen
Lernen Sie Entspannungsübungen, um mit dem alltäglichen Stress besser umgehen zu können, besonders geeignet ist Yoga. Oder machen Sie Ausdauersport, wie Joggen, Schwimmen und Fahrradfahren, um den Stress abzubauen.